Na minha opinião as dicas que você lerá a seguir são dicas práticas (dependem de ações), embora nem sempre simples, para conseguir combater a depressão.
Esta doença vai minando sua energia mental e física aos poucos (traiçoeira!) e de repente já tomou conta de boa parte de sua vida, acabando com ela ou ainda fazendo com que você mesmo queira se acabar. Ainda há muito preconceito ao tratar de tópicos sobre saúde mental, uma vez que buscar terapia ou psiquiatra é visto como sinal se fraqueza ou "coisa de gente doida". No entanto, em um mundo extremamente caótico e estressante, a mente e o corpo são danificados em níveis insuportáveis e buscar ajuda passa a ser não mais um sinal de fraqueza, mas de coragem e resistência ao enfrentar o preconceito alheio e o pior de você mesmo. Embora algumas das dicas tenham comprovação científica de bons resultados no tratamento da depressão, trago aqui uma experiência pessoal em 5 dicas do que tem funcionado em meu tratamento .
1. Faça terapia Não é uma dica simples, pois ao buscar ajuda profissional além de você ter de enfrentar os próprios preconceitos e os comentários depreciativos de pessoas, exige uma certa pesquisa: qual linha terapêutica devo buscar? Quanto posso pagar? Existe tratamento gratuito, pelo SUS ou pela faculdade da cidade? Onde encontrar? Qual relação com o terapeuta eu desejo desenvolver? Depois disso é necessário quebrar as próprias barreiras e colocar tudo para fora! Quem faz terapia sabe como é bom falar, o alívio que dá desabafar sem ser julgada e ainda por cima poder levar uns cutucões saudáveis para o próprio crescimento. Às vezes dói, e muito, mas vale a pena, e os resultados, mesmo quando demorados, são transformadores.
2. Adote um pet love Entre em páginas do Facebook que tratem de adoção de animais e escolha aquele bichinho que mexe com seu coração. Sempre têm anúncios e é só você combinar com o responsável de ir conhecer e talvez adotar. Esse ponto é interessante porque um bichinho não é só uma companhia e fonte de muito amor, é também uma responsabilidade. Então, nos dias que o seu corpo não quer sair da cama, ou que você não quer fazer nada porque viver está difícil demais, você tem que levantar e limpar xixi/cocô do pet e alimenta-lo, ou seja, alguma coisa você tem que fazer. E se você não for por conta própria, seu pet vai te lembrar com latidos ou miados que precisa de cuidados, tanto físicos quanto afetivos. No fim das contas, você descobre energia não sei de onde para cuidar do bicho E de si mesma.
Prazer, Dexter | Foto: Gabriela Vieira
3. Faça atividade física Além de fazer bem para o corpo, este item ajuda muito a autoestima, esta que costuma ser tão baixa em pessoas com depressão. Não é porque o corpo vai ficar "perfeito" nesse ideal de beleza massacrante, é porque você passa a se olhar mais no espelho e começa a gostar do que vê principalmente porque os hormônios do prazer que são liberados fazem isso; começa a ter mais consciência corporal e de si. Colocar o corpo em movimento é um processo que ajuda tanto que quando ele fica um dia ou dois sem exercícios logo sente muita falta e sem perceber você já está colocando o tênis para sair de casa e ir para a prática.
Com o tempo, te faz tão bem que se torna uma forma de terapia | Foto: Gabriela Vieira
4. Cultive boas relações Esta parte é importante pois durante o tratamento você vai precisar de pessoas que te darão suporte e que irão te suportar. O processo não é fácil e cada palavra/ação de apoio vindas de pessoas queridas ajuda! E pessoas que realmente te amam vão entender quando você não está com disposição para sair, quando você só quer ficar sozinho, como também sabem quando precisam te tirar da cama ou ser uma companhia para fazer vários nadas. Além disso, cortar relações tóxicas por si só já ajuda na recuperação, uma vez que se evita estresse, ódio e outros tantos sentimentos ruins para saúde.
Quase irmãs gêmeas | Foto: Gabriela Vieira
5. Cultive gostos pessoais Primeiro que, a meu ver, ficar rolando feed de notícias de redes sociais não é gosto, é vício e muitas vezes perda de tempo que só piora sua autoestima. Bem, isso tem a ver com hobbies, tudo aquilo que você faz que te dá prazer, energia e felicidade, aquele sentimento gostoso de autocuidado e realização. Chamo de gostos pessoais pois cada um vai responder por si e ter seu próprio conceito de hobbie, cada um tem sua forma de se divertir (desde que sejam formas saudáveis para si e sem prejudicar os outros). Pode ser ler livros, ver séries, sair e sentar na praça para ver pessoas e admirar a natureza, ver algum programa de TV legal, pode ser a própria atividade física, escrever, desenhar, dançar, cantar, fazer artesanato, sei lá! Arruma aí um negócio legal que você gosta de fazer e se sente bem ao fazer.
Um amor chamado leitura... e Clarice | Foto: Gabriela Vieira
Só não esquece que para todo problema há solução em algum lugar, que você não está e não precisa estar sozinho nessa luta e que sua vida, saúde mental, emocional e física, importam muito! Cuide-se e se permita ser cuidado. Sobretudo, ame-se, criatura!
